စာအုပ္ေကာင္းေကာင္း အဖိုးခ်ိဳခ်ိဳ (၁-၁) Self-Massage The Basics and Benefits

 

မိမိအခ်ိန္ပိုင္းအလုပ္လုပ္ေနသည့္ေဆးရံုရွိ တပတ္ရစ္ပစၥည္းမ်ားကိုေစ်းသက္သက္သာသာ

ျဖင့္ေရာင္းခ်ေပးသည့္ဆိုင္ကို ျပဳျပင္မႈမ်ားျပဳလုပ္ရန္ ၿပီးခဲ့သည့္ႏွစ္လခန္႔ကပိတ္ထားသည္။

လြန္ခဲ့သည့္ ႏွစ္ပတ္ခန္႔ကျပန္ဖြင့္ခဲ့သည္။

ထိုဆိုင္သို႔သြားၿပီး စာအုပ္အေဟာင္းမ်ားၾကည့္ရန္စိတ္ကူးရွိေသာ္လည္း ယေန႔တိုင္ မေရာက္

ျဖစ္ခဲ့ေပ။

သို႔ရာတြင္ လြန္ခဲ့ေသာအပတ္က Ng Teng Fong Hospital ၏ Administrative Office ကို 

ကိစၥတခုျဖင့္သြားရင္း အျပန္မွာ စာအုပ္အေဟာင္းေတြေရာင္းသည့္ဆိုင္ေရာက္သြားခဲ့သည္။

  

ထိုဆိုင္မွ စာအုပ္ ၃ အုပ္၀ယ္ခဲ့သည္။

ပထမစာအုပ္က A Practical Guide to Self-Massage

ဒုတိယစာအုပ္က Staying Flexible - The full range of motion ျဖစ္ၿပီး

တတိယစာအုပ္က PEAR's Pocket Medical Encyclopaedia ျဖစ္သည္။

အေဟာင္းေစ်းႏႈန္းျဖစ္သျဖင့္ ၃ အုပ္ကို စင္ကာပူေဒၚလာ ၁၆ ေဒၚလာသာေပးခဲ့ရသည္။

                       

ဂ်ဴေရာင္းအိ(စ္)အရပ္ရွိ Ng Teng Fong အေထြေထြေဆးရံုႀကီး၏ Tower B ရွိ ထိုစာအုပ္အ

ေဟာင္းေရာင္းသည့္ဆိုင္ (Second hand used books) ကို မိမိ ယခုဒုတိယႀကိမ္ေရာက္ျခင္း

ျဖစ္သည္။     

ပထမအႀကိမ္ေရာက္ခဲ့စဥ္ကလည္း စာအုပ္ ၃-၄ အုပ္၀ယ္ျဖစ္ေသး၏။

ယခုတႀကိမ္၀ယ္ခဲ့သည့္စာအုပ္ ၃ အုပ္တြင္ က်န္းမာေရးႏွင့္သက္ဆိုင္ေသာစာအုပ္ ၂ အုပ္

ျဖစ္ၿပီး ေနာက္တစ္အုပ္က ေဆးေ၀ါဟာရစြယ္စံုက်မ္း(Medical Encyclopaedia)ျဖစ္သည္။

မိမိမွာေဆးေ၀ါဟာရအဘိဓါန္က်မ္း (Medical Dictionary) သာရွိၿပီး ေဆးေ၀ါဟာရစြယ္စံု

က်မ္းမရွိသျဖင့္ အဆင္ေျပပါသည္။ 

ေဆးေ၀ါဟာရအဘိဓါန္က်မ္းက စကားလံုး(word)၏အဓိပၸာယ္ႏွင့္အသံုးအႏႈန္း(usages)ကို

သာရွင္းျပၿပီး ေဆးေ၀ါဟာရစြယ္စံုက်မ္းကမူ စကားလံုး၏အဓိပၸာယ္အျပင္ ဆက္ႏြယ္သိသင့္

သည့္သတင္းအခ်က္အလက္မ်ား(information)ကိုပါ ရွင္းျပေပးပါသည္။ 

'မိမိကိုယ္ကို ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေစနည္း'စာအုပ္တြင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ(exercise)

ႏွင့္အနားယူေျဖေလ ွ်ာ့နည္း(relaxation technique) ၅၀ ေက်ာ္ပါရွိေလသည္။ 

ထိုေလ့က်င့္နည္းမ်ားကို စနစ္တက် မွန္မွန္ေလ့က်င့္သြားပါက က်န္းမာျခင္း(Health)ႏွင့္က်န္း

မာစြာေနထိုင္ရျခင္း(Well-being) အစရွိေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ရရွိခံစားၾကရမည္ဟု စာေရး

သူ ေမရီအတ္ကင္ဆန္က ဆိုထားပါသည္။

ေနာက္ၿပီး ဒီေလ့က်င့္နည္းေတြကို စာဖတ္သူတို႔အလိုရွိတဲ့အခါတိုင္းျပဳလုပ္နိုင္တာျဖစ္ၿပီး ေန႔စဥ္

ဘ၀မွာ အသံုးျပဳၾကေစခ်င္ပါတယ္။

'မိမိကိုယ္ကို ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေစနည္း'ဆိုတာ တကယ္က လက္ေတြ႔ကၽြမ္းက်င္မႈပညာ

ရပ္တစ္ခုပါ။

ဆိုၾကပါစို႔။

- စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တယ္။ 

- မ်က္စိအသံုးမ်ားၿပီး မ်က္ရိုးနဲ႔မ်က္လံုးေတြကိုက္ခဲတယ္။ 

- မွတ္ဥာဏ္မေကာင္းဘဲ ေမ့ေမ့ေလ်ာ့ေလ်ာ့ေတြျဖစ္လာတယ္။

- အေၾကာအဆစ္ေတြနာတာ၊ 

- မ်က္ႏွာမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြေပၚလာတာ၊ 

- ၾကြက္သားေတြ တင္းတင္းရင္းရင္းေလးရွိေနေစခ်င္တာ အစရွိလို႔ေပါ့ရွင္၊ 

အဲဒါေတြအားလံုးအတြက္ စာဖတ္သူေတြအေနနဲ႔ ကိုယ့္လက္ကေလးကိုသံုးၿပီး ကုသေပးလိုက္ရံုပဲ

ေလ။ ဘာခက္ခဲတာမ်ားက်လို႔။   

စာအုပ္၏ပထမဦးဆံုးအခန္းကို 'မိမိကိုယ္ကိုႏွိပ္ေပးျခင္း၏အေျခခံသိစရာမ်ားႏွင့္အက်ိဳးေက်းဇူး

မ်ား'(Self-Massage: The Basics and Benefits) ဟုေခါင္းစဥ္ေပးလ်က္ မိတ္ဆက္ထားပါသည္။

မိမိကိုယ္ကိုႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အလုပ္စားပြဲမွာထိုင္ေနစဥ္ နာတာေတြ အေၾကာအဆစ္တင္းေတာင့္

ေနတာေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္သည္။ 

အေရးႀကီးေသာလုပ္ငန္းတစ္ခုခု မစတင္မီတြင္ ျဖစ္ေပၚလာတတ္သည့္ စိတ္ပူပန္မႈမ်ားကို ၿငိမ္း

ေအးေစနိုင္သည္။ 

လုပ္ကိုင္နိုင္စြမ္းမ်ားအား ျမွင့္တင္ေပးနိုင္သည္။

သို႔ျဖစ္ရာ ယခုစာအုပ္ကိုေရးသားျပဳစုသူသည္ အေၾကာင္းအရာမ်ားအား အပိုင္း(၂)ပိုင္းခြဲျခားေဖာ္

ျပထားသည္။

ပထမအပိုင္းတြင္ မိမိကိုယ္ကိုႏွိပ္ေပးျခင္း၏ကုသေပးနိုင္စြမ္း(therapeutic powers)ကို စာဖတ္

သူမ်ား သိရွိနားလည္သေဘာေပါက္ေစမည့္ ဗဟုသုတမ်ားပါရွိသည္။ တဖန္ မိမိတို႔၏ေန႔တဓူ၀

ကိစၥမ်ားေျမာင္တို႔မွာလည္း မည္သို႔မည္ပံုအေထာက္အကူျပဳနိုင္ေၾကာင္းရွင္းျပထားေလသည္။

ထိုေနာက္ ဒုတိယအပိုင္းတြင္ မိမိကိုယ္တိုင္ အဆင့္ဆင့္နည္းလမ္းတက်ေဆာင္ရြက္ေပးျခင္းျဖင့္ 

အျဖစ္မ်ားေသာဖ်ားနာမႈမ်ား (common ailments) အား ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းျခင္း၊ က်န္းမာျခင္းႏွင့္

က်န္းမာစြာေနထိုင္ရျခင္း (good health and well-being)တို႔ကိုထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ျခင္း

အစရွိသည္တို႔ပါရွိၾကသည္။

ထို႔အျပင္ မိမိကိုယ္ကိုႏွိပ္ေပးျခင္းအား အေထာက္အကူျပဳေစနိုင္သည့္ အာဟာရျဖစ္ေသာအစား

အစာမ်ားအေၾကာင္း (dietary ideas)ႏွင့္မွန္ကန္ေသာကိုယ္ေနကိုယ္ထား(postural advice)အ

ေၾကာင္းတို႔ကိုလည္း ဘ၀ေနနည္းသိေကာင္းစရာမ်ား(lifestyle tips)အျဖစ္ ထည့္သြင္းေဖာ္ျပ

ထားေသးသည္။   

 

                       

                      

ဆက္ၿပီးေရးပါဦးမည္။