"ဘေလာ့လုပ္ၿပီး စာေတြ ေရးစမ္းပါဗ်ာလို႔" တိုက္တြန္းသူေတြက တိုက္တြန္း ခဲ့ၾကတာ ၾကာခဲ့ပါၿပီ။ တိုက္တြန္းၾကတဲ့ အရင္းႏွီးဆံုးမိတ္ေဆြမ်ားထဲက တစ္ဦးကေတာ့ အေမရိကန္မွာေရာက္ေနတဲ့ ေဒါက္တာေသာင္းတင္ (စာေရးဆရာ လူမ်ိဳးေနာ္)ပါ။ ဇနီးျဖစ္သူက အနီးကပ္ အားေပးတိုက္တြန္းခဲ့ သလို သမီးျဖစ္သူကေတာ့ ယခုဘေလာ့ကို အစမွအဆံုး လုပ္ေပးခဲ့တာ ျဖစ္ တယ္။ ေရးမယ္ ေရးမယ္နဲ႔ အခုမွပဲ ေရးျဖစ္ပါေတာ့တယ္။ ကမာၻမွာ အရည္ အေသြး အေကာင္းဆံုးကၽြန္းထြက္ရွိတဲ့ အမိျမန္မာျပည္နဲ႔ ကၽြန္းပင္ေတြ ၀န္း ရံထားေလ့ရွိခဲ့တဲ့ ေမြးဇာတိ ကန္႔ဘလူၿမိဳ႔ကို အမွတ္တရ ဂုဏ္ျပဳ႔လ်က္ ဒီဘေလာ့၏အမည္ကို 'ကၽြန္းသာယာ'လို႔ ေပးလိုက္ပါသည္။

Saturday, March 25, 2023

စာအုပ္ေကာင္းေကာင္း အဖိုးခ်ိဳခ်ိဳ (၂-၁) Staying Flexible, Full ROM

 


အထက္ပါစာအုပ္ေခါင္းစဥ္တြင္ပါရွိသည့္ အဂၤလိပ္စာလံုး Flexible ကို ျမန္မာလို ေပ်ာ့ေျပာင္းစြာ

ညႊတ္ေကြးနိုင္ျခင္းဟုဆိုနိုင္ပါမည္။ 

မိမိတို႔၏အေၾကာအဆစ္ကုပညာရပ္ဆိုင္ရာကမ ၻာ့အဖြဲ႔အစည္း(World Physiotherapy)၏ျပန္လည္

ထူေထာင္ေရးဗဟုသုတဘဏ္(Physiopaedia - rehabilitation knowledge resource)က အေၾကာ

အဆစ္မ်ားေပ်ာ့ေျပာင္းညႊတ္ေကြးနိုင္ျခင္းကို ေအာက္ပါအတိုင္းအနက္အဓိပၸာယ္ဖြင့္ဆိုထားသည္။  


"အဆစ္တစ္ဆစ္ သို႔မဟုတ္ အဆစ္ေပါင္းမ်ားစြာတို႔ အထစ္အေငါ့မရွိ နာက်င္မႈကင္းစြာေကြးဆန္႔

နိုင္ျခင္း" ဟုျဖစ္သည္။ 

သို႔ေသာ္ လူတစ္ဦးခ်င္းစီ၏ေပ်ာ့ေျပာင္းစြာညႊတ္ေကြးနိုင္ျခင္းမွာ တစ္ဦးႏွင့္တဦး မ်ားစြာကြဲျပားၿပီး

တူညီမႈမရွိတတ္ၾကေပ။ 

မည္သို႔ပင္ကြဲျပားမႈရွိပါေစ အဆစ္၏ပံုမွန္လုပ္ငန္းမ်ားျပဳလုပ္ရန္ႏွင့္ခႏၶာတစ္ခုလံုး၏လိုအပ္ခ်က္

အရ အဆစ္တိုင္းသည္ ရွိသင့္ရွိထိုက္ေသာအနည္းဆံုးလႈပ္ရွားနိုင္စြမ္းေတာ့ရွိရပါမည္။ 




















စာအုပ္တြင္ အခန္း (Chapter) ၆ ခန္းပါရွိ၏။

'လူ႔ခႏၶာကိုယ္တြင္ အေၾကာအဆစ္မ်ားေပ်ာ့ေျပာင္းညႊတ္ေကြးနိုင္ေနရန္ ဘာေၾကာင့္လိုအပ္
ပါသနည္း' ဟူေသာေမးခြန္းျဖင့္ အခန္း (၁) ကို စ,ထားသည္။  

ေနာက္တခါ အေၾကာအဆစ္မ်ားေပ်ာ့ေျပာင္းညႊတ္ေကြးျခင္းကို မည္သည့္အရာမ်ာက ကန္႔
သပ္ထားၿပီး ယင္းအေျခအေနအား မည္ကဲ့သို႔ဖယ္ရွားပစ္နိုင္ပါသနည္းဆိုသည့္ေမးခြန္းမ်ား
ျဖင့္ ဆက္ေမးထား၏။

အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးနိုင္ေသာ ေလ့က်င့္နည္း (၄)နည္း၊ 
အလိုအေလ်ာက္ရုန္းဆန္႔တုန္႔ျပန္ျခင္း(stretch reflex)၊
မည္သည့္ၾကြက္သားမ်ားကို ေျဖဆန္႔ေပးရန္လိုအပ္ပါသနည္း။ 
မိမိၾကြက္သားမ်ား၏ေျဖေလ ွ်ာ့နိုင္မႈပမာဏ (flexibility)ကို စစ္ေဆးျခင္းႏွင့္ေဆာင္ရန္ေရွာင္
ရန္မ်ား။

အခန္း (၂) မွ (၅) တို႔တြင္ ငယ္ထိပ္မွေျခဖ်ားအထိ ျဖည္းညင္းစြာအေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးျခင္း
(slow stretching)ျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ခ်ိန္ဆမႈ(balance) ကိုယ္ေနကိုယ္ထား(posture)မွန္ကန္ၿပီး 
ခါးႏွင့္လည္ပင္းနာသက္သာျခင္းအစရွိသည့္အေၾကာင္းမ်ားပါရွိၾကသည္။

 အခန္း (၆) မွာကား က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္ေစသည့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား၊ အသား ငါးႏွင့္အသီး
အရြက္တို႔အေၾကာင္းႏွင့္စနစ္တက်ခ်က္ျပဳတ္နည္းမ်ားအေၾကာင္းတို႔ကို သီးသန္႔ေရးသားထား
ေလသည္။
























ထိခိုက္အနာတရျဖစ္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္းႏွင့္အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့မႈပံုမွန္ျပဳလုပ္

မေပးျခင္းတို႔ေၾကာင့္ အဆစ္မ်ား၏ပံုမွန္ေကြးဆန္႔နိုင္စြမ္းကို က်ဆင္းဆံုးရံႈးေစနိုင္ေလသည္။  


တဖန္ အဆစ္မ်ား၏အနီး၀န္းက်င္တြင္ရွိေသာ ၾကြက္သား၊ အေၾကာ၊ ရိုးဆက္ရြတ္ႏွင့္အဆစ္ငံု

ရြတ္မ်ား(soft tissues)ကလည္း အဆစ္၏ပံုမွန္ေကြးဆန္႔နိုင္စြမ္းအေပၚသက္ေရာက္မႈရွိတတ္

ၾကျပန္ေသးသည္။  

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမ်ားရွိေသာ္လည္း အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့မႈမ်ားကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းမရွိပါက

ၾကြက္သားမ်ားေညာင္းညာရာမွ အေၾကာအရြတ္တို႔တင္းေတာင့္လာၿပီး ၾကာေသာ္တိုလာျခင္း

(soft tissue shortening) ျဖစ္လာေတာ့သည္။





























ဆက္ၿပီးေရးပါဦးမည္။




No comments:

Post a Comment