ေႏြဦးေတာ္လွန္ေရး အဆံုးသတ္ေအာင္ပြဲဆီသို႔

 

            

          

အင္းေလးမွာစားတဲ့မုန္႔ဟင္းခါး

 

          

အခုတေလာမွာ အိမ္ရွင္မ၏က်န္းမာေရး အနည္းငယ္မေကာင္းတာေၾကာင့္ မိမိခြင့္မၾကာခဏယူၿပီး 

အိမ္မွာအေနမ်ားပါတယ္။

ရင္ဘတ္နာလို႔ဆရာ၀န္ကေပးတဲ့ေဆးက အိပ္ခ်င္ၿပီး လွဲအိပ္ေနရတာေၾကာင့္ မိမိက ကိုယ့္အိမ္မွာ

ကိုယ္ လူနာေစာင့္လုပ္ေနရပါတယ္။ 

အိမ္ထဲမွာ ဟိုနားဒီနားသြားရင္း ေခါင္းမၾကည္တာေၾကာင့္ လူႀကီးဆိုေတာ့ လဲက်မွာစိုးလို႔ပါ။ တြဲကူ

ေပးဖို႔ေတာ့မလိုပါဘူး။ ေစာင့္ၾကည့္ေပးရံုေလးပါ။ 

မနက္ပိုင္းမွာ နံနက္စာသြား၀ယ္ရင္း အိမ္အတြက္စားစရာနဲ႔ တျခားလိုအပ္တာေလးေတြလဲ ၀ယ္ခဲ့ရ

ပါေသးတယ္။

ဒီလိုနဲ႔ အိမ္ရွင္မခမ်ာ အျပင္မထြက္ရတာ အေတာ္ေလးၾကာသြားခဲ့ပါတယ္။

ဒီေန႔မနက္မွာ အျပင္မသြားျဖစ္တာၾကာၿပီျဖစ္တဲ့အိမ္ရွင္မကို အပ်င္းလဲေျပၿပီး အေညာင္းအညာလဲ

ေျပေစဖို႔ ျမန္မာရြာႀကီးရွိရာပဲန္နင္းစူးလားပလာဇာကုန္တိုက္(Peninsula Plaza)ကို ပို႔ေပးပါတယ္။

ေနာက္တခုက ျမန္မာရြာႀကီးက အင္ေလးစားေသာက္ဆိုင္မွာ မုန္႔ဟင္းခါးနဲ႔ဗူးသီးေက်ာ္စားခ်င္တာ

လဲပါပါတယ္။ 

             

                       

မုန္႔ဟင္းခါးစားခ်င္လို႔ မိမိေနတဲ့စင္ကာပူအေနာက္ပိုင္းကေန ျမန္မာရြာႀကီးရွိရာ ၿမိဳ ႔လယ္ေခါင္ကို 

ကားႏွစ္တန္စီးၿပီး ၁ နာရီခြဲၾကာတကူးတကသြားခဲ့ရေပမယ့္ စားတဲ့အခါမွာေက်နပ္မႈရွိတာေၾကာင့္

သြားရတာတန္တယ္လို႔ေျပာရမွာပါ။

ပထမဘတ္(စ)ကားက ေဒသအတြင္းမွာပဲ ခရီးတိုေလးသြားတာျဖစ္လို႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ပဲစီးရတာ။

ဒုတိယဘတ္(စ)ကားက လမ္းေၾကာရွည္တာေၾကာင့္ တနာရီၾကာစီးရတယ္။ 

ဒါေပမယ့္ ႏွစ္ထပ္ကားရဲ ႔အေပၚထပ္ကစီးသြားတာေၾကာင့္ လမ္းေဘး၀ဲယာကစိမ္းစိမ္းစိုစိုသစ္ပင္

ပန္းပင္ေတြကို တေလ ွ်ာက္လံုးၾကည့္သြားရတာျဖစ္လို႔ အနားယူခရီးေလးတခုသြားသလိုခံစားႏွစ္

သက္မိတာပါပဲေလ။ အလွအပေနရာတခ်ိဳ ႔ကို ဓာတ္ပံုရိုက္ခဲ့ေသးတယ္။

ျမန္မာရြာႀကီးကိုေရာက္ေတာ့ မနက္ ၁၁ နာရီမထိုးေသးဘူး။ ဆိုင္မဖြင့္ေသးလို႔အေပၚထပ္ေတြတက္

ၿပီး ျမန္မာပစၥည္းမ်ိဳးစံုေရာင္တဲ့ဆိုင္ေတြကို ၁၅ မိနစ္ခန္႔ေလ ွ်ာက္ၾကည့္ျဖစ္ခဲ့ၾကတယ္။

မနက္ ၁၁ နာရီမွာ အင္းေလးစားေသာက္ဆိုင္ရွိတဲ့ေျမေအာက္ထပ္ကိုျပန္ဆင္းသြားၿပီး မုန္႔ဟင္းခါး၊

ဘူးသီးေၾကာ္နဲ႔ လက္ဘက္ရည္စားေသာက္ၾကပါတယ္။ အဲဒီမနက္က အင္းေလးဆိုင္ရဲ ႔ပထမဆံုး

ေစ်းဦးေပါက္ ကပ္စတာမာ ၂ ဦးေပါ့။

ပံုမွာေတြ႔ရတဲ့အတိုင္း မုန္႔ဟင္းခါးက ပန္းကန္ႀကီးႀကီးနဲ႔မို႔ စားရတာဗိုက္အျပည့္ပါ။ ဘူးသီးေၾကာ္ကလဲ

ပူပူေႏြးေႏြးနဲ႔ မုန္႔ဟင္းခါးထဲမွာပါလာတဲ့ပဲေၾကာ္နဲ႔တြဲစားလို႔ အဆင္ေျပပါတယ္။ တို႔စရာအခ်ဥ္ေလးက

အေၾကာ္နဲ႔လိုက္ဖက္လို႔ပါပဲ။ 

လက္ဘက္ရည္ကေတာ့ မိမိအႀကိဳက္ ခ်ိဳက်ေလးပါ။

အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးျခင္း

 

ေလ့က်င့္ခန္း(Exercise) မလုပ္မီႏွင့္ျပဳလုပ္အၿပီးမွာ

အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးရန္ လိုအပ္ပါသလား

က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္မႈလုပ္ရာမွာ ယင္းသို႔မလုပ္မီႏွင့္ျပဳလုပ္ၿပီးသည့္အခ်ိန္ေတြ

မွာ အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးျခင္း(Stretching) ကိုလုပ္ေပးရန္ လူအေတာ္မ်ားမ်ား ငယ္စဥ္ကတည္းက 

သင္ၾကားနာယူခဲ့ၾကသည္။ 

ထိုသို႔ မျပဳလုပ္ေပးပါက ထိခိုက္အနာတရျဖစ္ျခင္း၊ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းႏွင့္ေလ့က်င့္မႈကို ပံုမွန္မျပဳလုပ္

နိုင္ေတာ့ျခင္း(worse workout) အစရွိသည့္မ်ားႀကံဳေတြ ့လာရဖြယ္ရွိသည္ဟု သတိေပးခဲ့ၾကသည္။

ယင္းေျပာဆိုခ်က္ကို သိပၸံက လက္ေတြ ့အားျဖင့္ေထာက္ခံပါသလားဟူေသာအေမးရွိလာသည္။

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္မႈတခုမျပဳလုပ္မီႏွင့္ျပဳလုပ္ၿပီးတိုင္း အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးရန္လိုအပ္သည္ဟု

သင့္အေနႏွင့္ကေရာ ထင္ျမင္ပါသလား။     

ဒါနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေယးေဆးေက်ာင္းမွာရွိသည့္ အရိုးေရာဂါကုဌာနႏွင့္ျပန္လည္ထူေထာင္ေရးကုသမႈ

ဌာန(Clinical Orthopaedics and Rehabilitation)မွ လက္ေထာက္ပါေမာကၡ ေဒါက္တာ'စက္မဲန္သာ

စမစ္' ကေတာ့ "မလိုပါဘူး" ႏိူး(No) ပါတဲ့။ ဒါက အလြယ္ဆံုးအေျဖပါ။ 

သို႔ရာတြင္ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားအေနျဖင့္ အရွည္ေျဖရမည္ဆိုပါက အဓိကအခ်က္(၂)ခ်က္ကို စဥ္း

စားရန္လိုေလသည္။ 

ယင္းတို႔မွာ၊ 

၁) ဘယ္လို ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးလဲ (Type of workout)

၂) ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္မႈ၏ရည္ရြယ္ခ်က္ပန္းတိုင္(Fitness goals) က ဘာေတြမ်ားလဲ

ကဲ ဆက္ၿပီးေလ့လာၾကည့္ၾကပါဦးစို႔။

အကယ္၍ သင့္အေနျဖင့္အဆစ္လႈပ္ရွားမႈႀကီးႀကီးမားမား/မ်ားမ်ားစားစား(large range of motion)

မလိုေသာေလ့က်င့္လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳး၊ ဥပမာ ရြရြေလးအေျပးေလ့က်င့္တယ္(jogging)ဆိုၾကပါစို႔။ သိပ္အ

ေ၀းႀကီးလဲမဟုတ္ဘူး။ ပံုမွန္ႏႈန္း(relatively steady pace)ေလာက္သာျပဳလုပ္သည္ဆိုပါက အေျပးမ

ေလ့က်င့္မီတြင္ အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးရန္မလိုဟု Memorial University of Newfoundland အားက

စားသိပၸံသုေတသီ ပါေမာကၡတဦးျဖစ္သူ 'ေဒးဗစ္ဘဲမ္'က ေျပာပါသည္။ 

အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးနည္းအမ်ိဳးအစားမ်ားစြာ(different types of stretching)ရွိေနသည္။

သို႔ရာတြင္ ယခုေဆာင္းပါးမွာ Static stretching ဟုေခၚသည့္ ၾကြက္သားအားရွည္ဆန္႔ထားေသာ

အေနအထားမွာရပ္တန္႔ထိန္းထားျခင္း(hold still in a position)အေၾကာင္းကို အဓိကထားေဆြးေႏြး

မည္ျဖစ္သည္။

ဤအမ်ိဳးအစားတြင္ ရိုးရိုးသာမန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလ်က္ ေသြးပူေလ့က်င့္ေပးျခင္း(simple warm-

up with dynamic movements ဥပမာ - lunges and squats) ျဖင့္ သင္၏ကိုယ္ခႏၶာသည္ ေလ့

က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္အဆင္သင့္ျဖစ္ေပၿပီ။

အခ်ိဳ ႔ေသာေတြ႔ရွိမႈႏွင့္သတင္းအခ်က္အလက္မ်ားက Static stretching သည္ အင္အားသံုးေလ့က်င့္

ျခင္းမ်ား(strength and power training) အတြက္ အက်ိဳးမရွိသည့္အျပင္ လုပ္ေဆာင္မႈအားအဟန္႔အ

တားပင္ျဖစ္ေစသည္ဟုေထာက္ျပၾကသည္။ 

အဆစ္လႈပ္ရွားမႈႀကီးမားသည့္ၾကြက္သားသန္စြမ္းမႈေလ့က်င့္ခန္းမ်ား(Strength exercises involving

large movements)တြင္ ၾကြက္သားေၾကာကိုေျဖေလ ွ်ာ့ေပးသကဲ့သို႔ပင္ ၾကြက္သားမ်ားအား ရွည္ဆန္႔

မႈျဖစ္ေစသည္ဟု ပါေမာကၡ'ေဒးဗစ္ဘဲမ္'က ေျပာပါသည္။  

ထိုေၾကာင့္ အေလးမေလ့က်င့္ျခင္းမျပဳလုပ္မီတြင္ ၾကြက္သားေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးျခင္းျဖင့္ အေလးကို

မ,တင္နိုင္သည့္စြမ္းရည္ကို တိုးျမွင့္မေပးနိုင္ဟုဆိုပါသည္။ 

မွတ္ခ်က္။ ။ Stretching ႏွင့္ Exercise အေၾကာင္းကို အက်ယ္တ၀င့္ဖတ္ရႈေလ့လာနိုင္ေစရန္ 

                    ယခုလ ၂၄ ရက္ေန႔က The Straits Times သတင္းစာမွာပါရွိေသာ NYTIMES၏ 

                    မူရင္းေဆာင္းပါးကို အျပည့္အစံုထည့္သြင္းေပးထားပါသည္။

နိုင္ငံတကာ - ဟိုအေၾကာင္း ဒီအေၾကာင္း (၅)

                  စစ္ေဘးေရွာင္ပါလက္စတိုင္းလူမ်ိဳးမ်ား 

 ဂါဇာေတာင္ပိုင္းက 'ရာဖာ' ရွိ UNRWA ေက်ာင္းတြင္ ခိုလံႈေနၾကစဥ္။ 

 ၄-၂-၂၄ 

ဆီြဒင္နိုင္ငံက ဂါဇာေဒသတြင္ ပါလက္စတိုင္းဒုကၡသည္မ်ားအားကယ္ဆယ္ေရးလုပ္ကိုင္ေပးေနသည့္

ကုလသမဂၢေအဂ်င္စီ (UNRWA- United Nations Relief and Works Agency)အားေထာက္ပံ့ေပး

ေနျခင္းအား ေလာေလာဆယ္အားျဖင့္ ရပ္ဆိုင္းထားလိုက္ၿပီး ပါလက္စတိုင္းႏွင့္လစ္ဘႏြန္နိုင္ငံရွိအ

ျခားေသာလူမႈကယ္ဆယ္ေရးအဖြဲ ႔မ်ာသို႔ေျပာင္းလဲေထာက္ပံ့မည္ျဖစ္သည္။

ယင္းဆံုးျဖတ္ခ်က္သည္ ဟားမားစ္တို႔၏ေအာက္တိုဘာ ၇ ရက္အၾကမ္းဖက္တိ္ုက္ခိုက္မႈမွာ UNRWA 

၀န္ထမ္အခ်ိဳ ႔ပါ၀င္ပတ္သက္ခဲ့ေၾကာင္း အစၥေရးနိုင္ငံကေတြ႔ရွိေဖာ္ထုတ္နိုင္ခဲ့ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။

သို႔ျဖစ္ရာ ဆီြဒင္နိုင္ငံမွ မူလကေထာက္ပ့ံရန္စီစဥ္ထားေသာ အေမရိကန္ေဒၚလာ ၃၈ သန္း(ဆီြဒင္ေငြ

ကရိုနာ သန္း ၄၀၀)ကို ယခုႏွစ္အတြက္ေပးမည္မဟုတ္ပါေခ်။

အျခာတဖက္မွလည္း ဆီြဒင္အစိုးရက ကိုယ္တိုင္စံုစမ္းမႈ(SIDA)ကိုျပဳလုပ္ခဲ့ေသးသည္။ ထို႔အျပင္ဆီြ

ဒင္နိုင္ငံက UNRWAအေနျဖင့္ ကိုယ္တိုင္ကိုယ္က်စံုစမ္းစစ္ေဆးမႈျပဳလုပ္ရန္ေမ ွ်ာ္လင့္ထားသည္။

အစၥေရး၏ေလ့လာစြတ္စြဲမႈ႔အရ ကုလသမဂၢေအဂ်င္စီက UNRWA၀န္ထမ္းအေတာ္မ်ားမ်ားအားအ

လုပ္က ထုတ္ပစ္ခဲ့ၿပီးျဖစ္သည္။ 

UNRWA လုပ္ငန္းမ်ားအားလံုး ရပ္ပစ္ရန္ 

အစၥေရး၀န္ႀကီးခ်ဳပ္ နက္တန္ယာဟူးေျပာ 

 

UNRWA ကို အမ်ားဆံုးလွဴဒါန္ေထာက္ပံ့ေနသည့္ ထိပ္တန္းနိုင္ငံ (၅၀)၏တ၀က္ေက်ာ္ေက်ာ္က

ေထာက္ပံ့ျခင္းအား ဆိုင္းငံ့ထားလိုက္ၾကၿပီျဖစ္သည္။

***

 ၂၉-၁-၂၄ 

မေန႔ညပိုင္း ၈ နာရီခြဲခန္႔က ဆရာဦးေစာကယ္(လ)ဗင္ထံက အထက္ပါဗြီဒီယိုသတင္းေလးတပုဒ္ရရွိ

ခဲ့ပါတယ္။ 

ဆရာဦးကယ္(လ)ဗင္က သူရလာတဲ့စိတ္၀င္စားစရာ၊ မွတ္သားစရာ၊ သတိျပဳစရာ၊ သတင္းေပးစရာ

(ဥပမာ ျမန္မာအေၾကာအဆစ္ကုပညာရွင္[Physiotherapist]မ်ားအေၾကာင္း) အစရွိတာေလးေတြကို 

မိမိထံ မၾကာခဏ မ ွ်ေ၀ပို႔ေပးေလ့ရွိတာျဖစ္လို႔ အထက္ကသတင္းေလးကလဲ တခုအပါအ၀င္ျဖစ္ပါ

တယ္။ ထူးထူးျခားျခာေတာ့လဲ မဟုတ္ပါဘူး။

ရုတ္တရက္ေတာ့ မနက္ဖန္ တဘက္ခါဆိုရင္ နယ္သာလန္နိုင္ငံ၏၀န္ႀကီးခ်ဳပ္ျဖစ္လာမည့္သူတဦးအ

ေနနဲ႔ အဲဒီေလာက္ရွင္းရွင္းလင္းလင္းပဲ ဒဲ့ဒိုးႀကီးေျပာပါ့မလား၊ ေမာင္းထုတ္ပါ့မလားလို႔ သံသယစိတ္

ေလးျဖစ္မိေပမယ့္ သူတို႔အေနာက္နိုင္ငံသားမ်ားက ေျပာစရာရွိလာခဲ့ရင္ အားနာတယ္ဆိုတာမ်ိဳးမရွိ

တတ္ၾကဘူး။ ေျပာသင့္ေျပာထိုက္တာကို ဗြင္းဗြင္းရွင္းရွင္းပဲ ေျပာတတ္ဆိုတတ္ေလေတာ့ ဟုတ္မွာ

ပါေပါ့။ 

သူတို႔နိုင္ငံ၊ သူတို႔လူမ်ိဳး၊ သူတို႔အႀကိဳက္၊ သူတို႔မူ၊ သူတို႔ေရြးျခယ္မႈ၊ သူတို႔စနစ္ျဖစ္ေနေလေတာ့ နား

လည္လက္ခံေပးရမွာပဲေလ။

ဒါနဲ႔ မိမိက သတင္းအစအနလိုက္ၿပီးရွာဖတ္တဲ့အခါ ေအာက္ကသတင္းတခ်ိဳ ႔ကို ထပ္ၿပီးသိရေတာ့တာ။

အစၥလန္နိုင္ငံကိုသာ ထြက္သြားၾကပါ။ 

ဒါမွ အစၥလန္ဥပေဒသေတြအတိုင္း ခင္ဗ်ားတို႔ေနထိုင္ခံစားနိုင္ၾကမွာျဖစ္တယ္။  

အစၥလန္ဥပေဒသေတြဆိုတာက အစၥလန္နိုင္ငံေတြရဲ ႔ဥပေဒေတြပဲေလ။

က်ဳပ္တို႔နိုင္ငံရဲ ႔ဥပေဒေတြမွ မဟုတ္ၾကတာ။ (မစၥတာ Geert Wilders ၊ Freedom Party-PPV မွ

ေအာင္ပြဲခံပါတီေခါင္းေဆာင္၊ နယ္သာလန္နိုင္ငံ၏၀န္ႀကီးခ်ဳပ္ျဖစ္လာမည့္သူ)

အမ်ိဳးသမီးႏွင့္ကာယအလွေလ့က်င့္မႈ (၂)

 

အမွတ္ (၁) တြင္ 

အားကစားေလ့က်င့္ၾကတဲ့ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုမွာ

ေအာက္ပိုင္းသန္မာၿပီး အေပၚပိုင္းဘာ့ေၾကာင့္အားေပ်ာ့ၾကရတာလဲ?

ဆိုသည့္ေမးခြန္းကို ေမးထားခဲ့သည္။

ယင္းေမးခြန္း၏အေျဖကို ရွာၾကည့္ၾကပါစို႔။

ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း၏ႀကံ ႔ခိုင္သန္စြမ္းမႈ(Upper body strength)သည္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းႏွင့္

ေအာက္ပိုင္းတို႔၏ၾကြက္သားအားမ ွ်ေျခ(Muscle balance)ကို ထိန္းညွိထားျခင္းတြင္အဓိကက်ေန

ပါသည္။

သို႔ရာတြင္ အမ်ိဳးသမီးအေတာ္မ်ားမ်ားက ရင္ဘတ္၊ ေက်ာ၊ ပခံုးႏွင့္လက္ေမာင္းအစရွိသည္တို႔၏

သန္စြမ္းမႈကို အေလးအနက္ထားရန္သတိေမ့ေနတတ္ၾကသည္။ ယင္းခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းၾကြက္

သားမ်ားထက္ တင္ပါး၊ ေပါင္တံႏွင့္ေျခေထာက္အစရွိေသာ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သားမ်ား

ကိုသာ ဦးစားေပးေလ့က်င့္တတ္ၾကသည္။ 

ထိုကဲ့သို႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ားစြာတို႔က ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သားမ်ားကို အေလးထားေလ့က်င့္ၾကျခင္းမွာ

တုတ္တုတ္ခိုင္ခိုင္ျဖစ္ေနသည့္ေျခေထာက္မ်ား(larger-looking legs) တို႔အား ေသးသြယ္က်စ္လစ္

သြားေစရန္(slim down)အတြက္ ရည္ရြယ္ဟန္တူပါသည္။  

 ဤေနရာတြင္သတိျပဳသင့္သည့္အခ်က္မွာ ခႏၶာကိုယ္တစိတ္တပိုင္းအားကြက္ၿပီးေလ့က်င့္ေပးျခင္း

(Spot reduction) သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ွ်ာ့ခ်ေရးႏွင့္သန္စြမ္းမႈရွိေရးတို႔အတြက္ မထိေရာက္

သည့္ေလ့က်င့္နည္းစနစ္မ်ား (Ineffective method to lose weight and increase strength)ျဖစ္ေန

ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။