အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔ အိုမင္းမစြမ္းျဖစ္ၾကရေတာ့မွာလား (၃)

 

'အေလးမ' ေလ့က်င့္ကစားဖို႔

အရြယ္အိုသည္မရွိ

အေလးမေလ့က်င့္ကစားရန္အတြက္ အရြယ္အိုလြန္းသြားၿပီဆိုသည့္အသက္က မည္မ ွ်ရွိပါသနည္း။

ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားကမူ အေလးမေလ့က်င့္ကစားရန္အတြက္ အသက္အရြယ္အိုလြန္းသြားၿပီဟူ 

သည္မရွိဟုဆိုၾကသည္။

မိမိတို႔ အသက္ႀကီးလာသည္ႏွင့္အမ ွ် ၾကြက္သားထုဆံုးရံႈးလာမည္။ အင္အားေလ ွ်ာ့ပါးလာမည္။ 

ဆက္ၿပီးမႀကီးထြားနိုင္ေတာ့။ 

တခ်ိန္တည္းမွာပင္ အမ်ိဳးအစား(၂)ဆီးခ်ိဳးေရာဂါ၊ေသြးတိုးေရာဂါ၊ အ၀လြန္ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ခ်ိနဲ႔ျခင္း

ႏွင့္ယခင္ကလိုလြတ္လြတ္လပ္လပ္မသြားလာမလုပ္ကိုင္နိုင္ေတာ့ျခင္း အစရွိသည့္အႏၲရာယ္မ်ား 

ျဖင့္ႀကံဳေတြ႔ရန္နီးလာေပၿပီ။

မည္သို႔ဆိုေစကာမူ အသက္ႀကီးလာသူမ်ားအေနျဖင့္ အေလးမေလ့က်င့္ကစားေပးျခင္းျဖင့္ ၾကြက္

သားမ်ားႀကီးထြားသန္စြမ္းေစရန္အားေပးနိုင္ပါသည္။ 

သို႔တေစ အသက္ ၇၅ ႏွစ္ေက်ာ္လက္တစ္ဆုပ္စာအေရအတြက္ေလာက္သာ ၾကြက္သားသန္စြမ္းမႈ

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို တပတ္ကိုအနည္းဆံုးႏွစ္ႀကိမ္လုပ္ၾကေလသည္။ 

"အေလးမေလ့က်င့္ကစားဖို႔ အရြယ္အိုလြန္းသြားၿပီဆိုတာမ်ိဳး လံုး၀မရွိပါဘူး။ ယုတ္စြအဆံုး သူတို႔မွာ

အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ႏွလံုးေရာဂါ ဒီမဲန္းရွားေရာဂါ(dementia)နဲ႔အရိုးပြဆတ္တဲ့ေရာဂါေတြရွိေနခဲ့ရင္လဲ

ၾကြက္သားသန္စြမ္းမႈေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္နိုင္တာပါပဲ" ဟု အားကစားဆိုင္ရာေဆးပညာရွင္မ်ား

(Sports Medicine Experts)မ်ားက ဆိုထားပါသည္။

ထိုေၾကာင့္ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ႏွင့္အထက္ရွိသူမ်ားသည္၊ 

- တႀကိမ္လ ွ်င္ မိနစ္ ၃၀ ကေန ၆၀ အထိ

- တပတ္မွာ ၂ ရက္ကေန ၄ ရက္အထိ ေလ့က်င့္လႈပ္ရွားေပးၾကရန္ အေမရိကန္အားကစားဆိုင္ရာ

ေဆးပညာေကာလိပ္(American College of Sports Medicine)က လမ္းညႊန္တိုက္တြန္းထားသည္။

အေၾကာင္းမွာ အထက္ေဖာ္ျပပါေလ့က်င့္မႈမ်ားသည္၊

- လမ္းေလ ွ်ာက္အျမန္ႏံႈး(walking speed)

- ေျခေထာက္ၾကြက္သားသန္စြမ္းမႈ

- ထိုင္ခံုမွ ထရပ္နိုင္စြမ္း အစရွိသည့္လြတ္လြတ္လပ္လပ္သြားလာလုပ္ကိုင္နိုင္ျခင္းအတြက္အေရးႀကီး

ေသာလိုအပ္ခ်က္မ်ားကို တိုးတက္ေစမည္ျဖစ္သည္။

မွတ္ခ်က္။ ။ မိမိ၏လက္ရွိက်န္းမာေရးအေျခအေနႏွင့္လုပ္ကိုင္နိုင္စြမ္းမ်ားအေပၚမူတည္လ်က္ အ

ေလးမေလ့က်င့္ကစားျခင္းကို မည္သို႔စတင္ျပဳလုပ္နိုင္ေၾကာင္းကို ဆရာ၀န္ႏွင့္ဦးစြာတိုင္ေဆြးေႏြးၾက

ရန္လို အထူးလိုအပ္ပါသည္။

***