အသက္ႀကီးသူမ်ား က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ျခင္း(၁)

 

ၿပီးခဲ့ေသာအပတ္ ၾကာသပေတးေန႔က ဂ်ဴေရာင္းေဒသႀကီးစာၾကည့္တိုက္(Jurong Regional Library)

ကငွားခဲ့သည့္ စာအုပ္ ၅ အုပ္ထဲမွေနာက္တအုပ္သည္ Quick Functional Exercises for Seniors ျဖစ္

သည္ (အထက္ပံု)။

ထိုစာအုပ္တြင္ အသက္အရြယ္ႀကီးသူမ်ား၏က်န္းမာေရးကို အျမင့္မားဆံုးရရွိေစနိုင္သည့္ကိုယ္လက္

လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ၅၀ ထည့္သြင္းေဖာ္ျပထားသည္ဟုဆိုပါသည္။ 

စာအုပ္ကိုေရးသားျပဳစုသူ ေဒါက္တာCody Sipe သည္ က်န္းမာႀကံ႔ခိုင္မႈလုပ္ငန္းနယ္ပယ္(Fitness in-

dustry)တြင္ တဦးခ်င္း သို႔မဟုတ္ အသင္းအဖြဲ႔လိုက္သင္တန္းျပသူ(personal trainer)၊ ႀကံ႔ခိုင္ေလ့က်င့္

ေရးသင္တန္းဆရာ(fitness instructor)၊ က်န္းမာေရးစီမံေဆာင္ရြက္ရန္(manage and prevent inju

ties and chronic conditions) လိုအပ္သည့္သတင္းႏွင့္အႀကံဥာဏ္ေပးသူ(exercise physiologist)

ႏွင့္ သင္တန္းကလပ္ပိုင္ရွင္ စသည့္လုပ္ငန္မ်ိဳးစံုလုပ္ကိုင္ခဲ့သူျဖစ္သည္။

ေဒါက္တာ Cody Sipe သည္ Harding University ရွိ အေၾကာအဆစ္ကုပညာရပ္အစီအစဥ္(Physical

Therapy program) မွာ ယခုအခါ တြဲဖက္ပါေမာကၡႏွင့္ လက္ေတြ႔သုေတသနညႊန္ၾကားေရးမွဴးအျဖစ္

တာ၀န္ထမ္းေဆာင္လ်က္ရွိသည္။ 

 

 

စာအုပ္မာတိကာ

                

ယခုစာအုပ္တြင္ အခန္း (၇) ခန္းပါရွိသည္။

၁။ အသက္ရွည္ က်န္းမာစြာ လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္နိုင္ျခင္း(Functional Longevity)

၂။ လုပ္ကိုင္နိုင္စြမ္းထိန္းသိမ္းျခင္း(လႈပ္ရွားမႈ၊ ၾကြက္သားအင္အား၊ ကိုယ္ေနဟန္ထားေကာင္းမႈ)

ဆိုင္ရာေလ့က်င့္ျခင္း(Functional Training)

၃။ ႏွလံုးႏွင့္ေသြးေၾကာဆိုင္ရာက်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

     (Cardiovascular Endurance Exercises)

၄။ ၾကြက္သားသန္စြမ္းေရးႏွင့္အင္အားျမင့္မားေရးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

     (Exercises for Strength and Power)

၅။ ကိုယ္ေနဟန္ထားထိန္းေက်ာင္းမႈႏွင့္လႈပ္ရွားမႈတို႔အတြက္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

      (Exercises for Strength and Power)

၆။ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းႏွင့္ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သားမ်ားေတာင့္တင္းေစေရးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

     (Core and Posture Exercises) 

၇။ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္ေရးဆြဲျခင္း(Building a Program)

-----

 

ဒီမွာ မိတ္ေဆြ

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းကို အခုခ်က္ခ်င္းလုပ္လိုက္စမ္းပါဗ်ာ။

သိတယ္မဟုတ္လား။

' မိုင္တစ္ေထာင္ရဲ ႔ခရီးအစဟာ ပထမဆံုးေျခလမ္းပဲ ' ဆိုထားတာေလ။ 

ဒါေၾကာင့္ ေတြးမေနနဲ႔ 

ေငးမေနနဲ႔ 

ဖင့္ႏြဲမေနပါနဲ႔ေတာ့။

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေရးမွာ အစြမ္းအထက္ဆံုးလက္နက္ပါ။

ေနရာတို႔ 

အခ်ိန္တို႔ 

ေလ့က်င့္ပစၥည္းတို႔ 

ရာသီဥတုပူတာေအးတာတို႔ အစရွိသျဖင့္ ဟိုအေၾကာင္းျပ ဒီအေၾကာင္းျပ မဆီမဆိုင္းတာေတြ

လုပ္မေနစမ္းပါနဲ႔။

 ေစာင့္ေနေလေလ လုပ္ျဖစ္ဖို႔အေရးက ႀကံ့ၾကာေနတတ္ေလပဲဗ်။

 ၿပီးေတာ့ 

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္လႈပ္ရွားေပးဖို႔ဆိုတာ ဘယ္တုန္းအခါကမွ ေနာက္က်ေနပါၿပီ သိပ္ကိုေနာက္

က်လြန္ေနပါၿပီလို႔မွ မရွိတာမ်ိဳးပဲေလ။