Pulled muscle can occur very quickly when you move suddenly, overexert your body, or even experience a fall.
Increased flexibility and range of motion support better mobility and balance, and also improve older person's quality of life.
Increased flexibility and range of motion support better mobility and balance, and also improve older person's quality of life.
အသက္ႀကီးသူမ်ား သတိထား၊ ဆိုးဆိုးဆတ္ဆတ္လုပ္ရင္ အေၾကာမ်က္မယ္
စာေရးသူကိုယ္တိုင္ အသက္ ၇၀ အတြင္း၀င္လာၿပီျဖစ္ေသာ္လည္း အလုပ္တစ္ခုခုကို ယ ခင္အခါကကဲ့သို႔ အမွတ္မထင္ စိတ္ျမန္ကိုယ္ျမန္ ဆိုးဆိုးဆတ္ဆတ္ႏွင့္ၿဗံဳးစားႀကီးျပဳလုပ္မိ တတ္ဆဲျဖစ္သည္။ ထိုအခါ ယခင္အခါကမ်ားႏွင့္မတူေတာ့ၿပီျဖစ္ေသာခႏၶာကိုယ္ႀကီးတြင္ မ ၾကာခဏ စူးကနဲမ်က္ကနဲ ေအာင့္ကနဲ က်င္ကနဲခံစားရကာ နာတတ္သည္ကို သတိျပဳမိ လာသည္။ ထိုအခါ မိမိကုသေပးခဲ့ဖူးေသာ အေၾကာအဆစ္ေ၀ဒနာျဖစ္သူ သက္ႀကီးလူနာ အခ်ိဳ ႔ကို ျပန္လည္အမွတ္ရမိပါသည္။ ယင္းတို႔အထဲမွတစ္ဦးမွာ မိမိအားက်ေလးစားခဲ့ရ ေသာ စာေရးဆရာႀကီးႏွင့္သိပၸံမဂၢဇင္းအယ္ဒီတာခ်ဳပ္ ဆရာႀကီးသိပၸံမွဴးတင္ျဖစ္သည္။
ဆရာႀကီးသည္ စာေရးေနရင္းက စားပြဲေအာက္သို႔က်သြားေသာေဖာင္တိန္ကို မမီမကမ္း လွမ္းကုန္းၿပီးေကာက္လိုက္ရာမွ သူ၏ရင္ဘတ္ႏွင့္စားပြဲေစာင္းတို႔ဖိညွစ္မိၿပီး နံရိုးမ်က္သြားခဲ့ သည္။ဆရာႀကီးကဲ့သို႔က်န္းမာေရးဗဟုသုတလည္းရွိ၊ကိုယ္တိုင္ကက်န္းမာေရးကို အထူးဂ ရုစိုက္သူလည္းျဖစ္ၿပီး က်န္းမာေရးဗဟုသုတမ်ားကို သတင္းစာႏွင့္မဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ေဆာင္း ပါးမ်ားေရးသားေနသူတစ္ဦးပင္ အမွတ္မထင္ သတိလက္လြတ္ျဖစ္တတ္ေၾကာင္းကို သတိ ျပဳမွတ္သားမိခဲ့ပါသည္။
အေၾကာမ်က္ျခင္းကို ျမန္မာအဘိဓာန္တစ္ခုတြင္ ကိုယ္လက္အဂၤါလႈပ္ရွားသည့္အခါ အ တြင္းမွနာက်င္သည္ဟု အဓိပၸာယ္ဖြင့္ဆိုထားသည္။ အရိုးက်ိဳးျခင္း၊ အဆစ္လြဲျခင္းတို႔ကဲ့သို႔ ေသာျပင္းထန္ေသာ ထိခိုက္အနာတရမ်ားထက္ အေၾကာမ်က္ျခင္းကို အသက္ႀကီးသူမ်ား မၾကာခဏဆိုသလို ခံစားရတတ္သည္။ သို႔တေစ ျဖစ္ပါမ်ား၊ ႀကံဳပါမ်ား၊ ခံရပါမ်ားလွေသာ္ လည္း မိမိတို႔၏ျပဳၿမဲေန႔တဓူ၀ကိစၥမ်ားကို အထူးတလည္အေႏွာက္အယွက္မျဖစ္သေရြ ႔ အ သက္ႀကီးသူအေတာ္မ်ားမ်ားက ေကာင္းစြာအေရးတယူရွိျခင္းႏွင့္ ပိုမိုဂရုမူျခင္းမရွိတတ္ၾက ေၾကာင္းကို စာေရးသူ၏ေဆးရံုေဆးခန္းအေတြ႔အႀကံဳမ်ားအရ သိရွိခဲ့ပါသည္။
ခႏၶာကိုယ္ကို ရုတ္တရက္လႈပ္ရွားလိုက္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ ပစၥည္းကို မ,လိုက္ ပင့္တင္ လိုက္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ အေလးအပင္တခုခုအား တြန္းျခင္း ဆြဲျခင္း သယ္ယူျခင္းတို႔ ေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ ေျခလက္တို႔ကို အမႈမဲ့အမွတ္မဲ့ ၿဗံဳးစားဆန္႔ျခင္း ခါျခင္း ေျမွာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ၊ ကုန္းကြကြျပဳလုပ္ရာက အမာခံတခုခုျဖင့္ တိုက္မိဖိမိ ညွစ္မိ၍ျဖစ္ေစ အေၾကာမ်က္ ျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္ေလသည္။ အေၾကာမ်က္ျခင္းျဖစ္သြားေသာအခါ ၾကြက္သားေသာ္လည္း ေကာင္း၊ အဆစ္မ်ားရွိ အရြတ္ဆိုင္း (ligaments) ႏွင့္ၾကြက္သားေၾကာမ်ား (tendons) ကို ေသာ္လည္းေကာင္း အနာတရျဖစ္ေစကာ ေအာက္ပါလကၡဏာမ်ားကို ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေတြ႔ရွိရတတ္သည္။
· ေရာင္ရမ္းျခင္း
· ေသြးေခ်ဥျခင္း
· အေရျပားပြန္းပဲ့ျခင္း
· လႈပ္ရွားျခင္း ထိကိုင္ျခင္းျပဳက နာျခင္း
· နံရိုးေနရာတြင္ျဖစ္က အသက္ရွဴလ ွ်င္ပင္နာတတ္ျခင္း (စိုးရိမ္စရာမလိုေပ)
စင္ကာပူနိုင္ငံတြင္ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားထိခိုက္မႈျဖစ္ျခင္း (elderly injuries) ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အသက္ႀကီးသူအမ်ားစု (၆၇.၉ ရာခိုင္ႏႈန္း) သည္ အိမ္မွာျဖစ္ၾကျခင္း ျဖစ္ၿပီးဦးေခါင္းႏွင့္မ်က္ႏွာပိုင္းတြင္၂၉.၆ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ေျခေထာက္ပိုင္းတြင္ ၂၄.၂ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ လက္ပိုင္းတြင္ ၁၃.၆ ရာခိုင္ႏႈန္းႏွင့္ ကိုယ္ပိုင္းတြင္ ၉.၃ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။ မည္သို႔ဆိုေစကာမူသတင္းေကာင္းကေတာ့ယင္းထိခိုက္မႈအမ်ိဳးအစားမ်ားကို အေျခခံအား ျဖင့္ ကာကြယ္၍ရနိုင္ေၾကာင္းပင္ျဖစ္သည္။
က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈႏွင့္ ေဆး၀ါးကုသမႈမ်ား တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာျခင္းႏွင့္အတူ ယခုအခါ ကမ ၻာနိုင္ငံအသီးသီးတြင္ အသက္ရွည္သူအေရအတြက္ မ်ားစြာတိုးပြားလ်က္ရွိ ေနပါသည္။ ျမန္မာျပည္တြင္လည္း ထိုနည္းႏွင္ႏွင္ပင္ျဖစ္သည္။ ကမ ၻာက်န္းမာေရးအဖြဲ႔ႀကီး (World Health Organization) ၏ ‘An Aging World: 2015’ အစီရင္ခံစာအရ ကမ ၻာ ေပၚတြင္ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ႏွင့္အထက္ရွိသူလူဦးေရမွာ ၆၁၇ သန္းအထိရွိေနၿပီျဖစ္ၾကာင္းသိ ရသည္။ ယင္းအေရအတြက္သည္ ကမ ၻာလူဦးေရစုစုေပါင္း၏ ၈.၅ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္သည္။
အသက္ႀကီးလာသည္ႏွင့္အမ ွ် အိုမင္းလာသည့္ခႏၶာကိုယ္ႀကီးတြင္ ဇရာ၏လကၡဏာမ်ား ရွိလာၾကသည္ကိုသိၾကၿပီးျဖစ္သည္။ဆံပင္ေတြျဖဴလာသည္။ သြားေတြက်ိဳးလာသည္။မ်က္စိေတြမႈန္လာသည္။နားေတြေလးလာသည္ဟု ေယဘုယ်အားျဖင့္ နားလည္ထားၾက သည္။ ဒါေတြအျပင္ ႏွလံုး၊ အဆုတ္၊ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္အစရွိသည္တို႔တြင္ က်န္းမာ ေရးမေကာင္းျဖစ္လာၾကသည္။ တစ္ဖန္ ခႏၶာကိုယ္ခ်ိန္ဆထိန္းေၾကာင္းနိုင္မႈ (Balance)၊ ေျခလက္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ား အခ်င္းခ်င္းညွိႏိႈင္းေဆာင္ရြက္မႈ (coordination) အစရွိ ေသာ ဦးေႏွာက္ႏွင့္အာရံုေၾကာဆိုင္ရာလုပ္ငန္းမ်ားႏွင့္အေၾကာအဆစ္ပိုင္းဆိုင္ရာတို႔တြင္ လည္း ခ်ိဳ ႔ယြင္းေျပာင္းလဲမႈမ်ားရွိလာၾကသည္။
အသက္ႀကီးသူမ်ားအေနျဖင့္ အေၾကာမ်က္ျခင္းအပါအ၀င္ မေတာ္တဆထိခိုက္မႈမ်ားျဖစ္ ၾကရာတြင္ အထက္ေဖာ္ျပပါအေၾကာင္းအခ်က္မ်ားက အဓိကျဖစ္ေနသည္။ အေၾကာအ ဆစ္ပိုင္းဆိုင္ရာေျပာင္းလဲမႈမ်ားကို ဥပမာအျဖစ္ၾကည့္ပါက အသက္ႀကီးလာသည္ႏွင့္အမ ွ် ၾကြက္သားမ်ား ေသးလာ အားေပ်ာ့လာၿပီး ထိလြယ္ခိုက္လြယ္ျဖစ္လာသည္။ အဆစ္မ်ား အတြင္းရွိေခ်ာဆီ (lubricating fluid) မ်ားေလ ွ်ာ့နည္းလာသျဖင့္ ယခင္ကကဲ့သို႔ ေကြးလို႔ ဆန္႔လို႔ မေကာင္းေတာ့ပဲ တင္းေတာင့္လာသည္။ သုေတသီမ်ား၏ေတြ႔ရွိခ်က္အရ အသက္ ႀကီးသူမ်ား၏ၾကြက္သားမ ွ်င္မ်ား(muscle mass)ေနရာတြင္ အဆီမ်ားႏွင့္အေၾကာမ ွ်င္မ်ား (fibrous tissues) က တျဖည္းျဖည္း အစားထိုး၀င္ေရာက္လာၾကသည္။ အရိုးမ်ား၏သိပ္ သည္းမႈ (bone density) လည္း ေလ ွ်ာ့နည္းလာသည္။ ထိုအခါ အရိုးပါးျခင္းႏွင့္အရိုးပြ ဆပ္ျခင္းမ်ားျဖစ္ကာ အေသးအမႊားထိခိုက္မႈမ်ားႏွင့္အရိုးက်ိဳးျခင္းကဲ့သို႔ေသာျပင္းထန္ဆိုး ရြားသည့္ထိခိုက္မႈမ်ားပါ ျဖစ္လာေစနိုင္ေလသည္။
အထက္တြင္ဆိုခဲ့သည့္အတိုင္း အေၾကာမ်က္ျခင္းကို အခါမ်ားစြာ မိမိတို႔ဖာသာကာကြယ္ ၍ရနိုင္ေပရာ ေအာက္ပါ’ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္’တို႔ကို သတိျပဳမွတ္သားလိုက္နာသင့္ပါသည္။
· ခႏၶာကိုယ္ (အထူးသျဖင့္လည္ပင္းႏွင့္ခါး) ကို ရုတ္တရက္ လွည့္ျခင္း လိမ္ျခင္းႏွင့္ ကုန္းကြျခင္းတို႔ မျပဳလုပ္ရ
· အျမင့္တြင္ရွိေသာပစၥည္းကို မမီမကမ္းလွမ္းယူျခင္းႏွင့္ေနရာေရြ ႔ျခင္းတို႔ မျပဳလုပ္ရ
· စားပြဲ ကုတင္အစရွိသည္တို႔ေအာက္ရွိပစၥည္းမ်ားကို ေကာက္ယူ ဆြဲယူရာတြင္ ရင္ ဘတ္ႏွင့္နံေစာင္းတို႔ကို ေစာင္းျဖင့္ေထာက္ၿပီးအားျပဳျခင္း မလုပ္ရ
· ေျခလက္အေညာင္းဆန္႔ျခင္းႏွင့္ခါျခင္းတို႔ကို ၿဗံဳးစားႀကီး’ေဆာင့္’မလုပ္ရ
· ေလးပင္ေသာပစၥည္းမ်ားကို မိမိတဦးတည္း မျခင္း သယ္ယူျခင္း တြန္းျခင္း ဆြဲျခင္း တို႔မျပဳလုပ္နိုင္က အကူအညီေတာင္းပါ
· ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္အားကစားမျပဳလုပ္မီ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းကို ဦးစြာျပဳ လုပ္ေပးပါ
· အထိုင္အထ (အထူးသျဖင့္ ၾကမ္းျပင္မွ) ကို လက္ကူၿပီးျပဳလုပ္ပါ
· ငယ္စဥ္ကလိုစိတ္ျမန္ကိုယ္ျမန္လုပ္ျခင္းမ်ိဳးအားေလ ွ်ာ့ခ်လ်က္ စိတ္ရွည္လက္ရွည္ ျဖင့္လုပ္ကိုင္တတ္သည့္အေလ့အက်င့္သစ္ကို ေမြးျမဴေပးပါ
သို႔ျဖစ္ရာ မိမိတို႔၏အသက္သည္ မငယ္ေတာ့သလို မိမိ၏ခႏၶာကိုယ္ႀကီးသည္လည္း ငယ္စဥ္ကကဲ့သို႔မဟုတ္ေတာ့ မစြမ္းေတာ့့ေၾကာင္းနားလည္လက္ခံၿပီး အၿမဲတေစသတိျပဳေစာင့္ ေရွာက္ေပးၾကရန္ အႀကံျပဳေရးသားရပါသည္။
