အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးျခင္း

 

ေလ့က်င့္ခန္း(Exercise) မလုပ္မီႏွင့္ျပဳလုပ္အၿပီးမွာ

အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးရန္ လိုအပ္ပါသလား

က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္မႈလုပ္ရာမွာ ယင္းသို႔မလုပ္မီႏွင့္ျပဳလုပ္ၿပီးသည့္အခ်ိန္ေတြ

မွာ အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးျခင္း(Stretching) ကိုလုပ္ေပးရန္ လူအေတာ္မ်ားမ်ား ငယ္စဥ္ကတည္းက 

သင္ၾကားနာယူခဲ့ၾကသည္။ 

ထိုသို႔ မျပဳလုပ္ေပးပါက ထိခိုက္အနာတရျဖစ္ျခင္း၊ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းႏွင့္ေလ့က်င့္မႈကို ပံုမွန္မျပဳလုပ္

နိုင္ေတာ့ျခင္း(worse workout) အစရွိသည့္မ်ားႀကံဳေတြ ့လာရဖြယ္ရွိသည္ဟု သတိေပးခဲ့ၾကသည္။

ယင္းေျပာဆိုခ်က္ကို သိပၸံက လက္ေတြ ့အားျဖင့္ေထာက္ခံပါသလားဟူေသာအေမးရွိလာသည္။

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္မႈတခုမျပဳလုပ္မီႏွင့္ျပဳလုပ္ၿပီးတိုင္း အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးရန္လိုအပ္သည္ဟု

သင့္အေနႏွင့္ကေရာ ထင္ျမင္ပါသလား။     

ဒါနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေယးေဆးေက်ာင္းမွာရွိသည့္ အရိုးေရာဂါကုဌာနႏွင့္ျပန္လည္ထူေထာင္ေရးကုသမႈ

ဌာန(Clinical Orthopaedics and Rehabilitation)မွ လက္ေထာက္ပါေမာကၡ ေဒါက္တာ'စက္မဲန္သာ

စမစ္' ကေတာ့ "မလိုပါဘူး" ႏိူး(No) ပါတဲ့။ ဒါက အလြယ္ဆံုးအေျဖပါ။ 

သို႔ရာတြင္ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားအေနျဖင့္ အရွည္ေျဖရမည္ဆိုပါက အဓိကအခ်က္(၂)ခ်က္ကို စဥ္း

စားရန္လိုေလသည္။ 

ယင္းတို႔မွာ၊ 

၁) ဘယ္လို ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးလဲ (Type of workout)

၂) ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္မႈ၏ရည္ရြယ္ခ်က္ပန္းတိုင္(Fitness goals) က ဘာေတြမ်ားလဲ

ကဲ ဆက္ၿပီးေလ့လာၾကည့္ၾကပါဦးစို႔။

အကယ္၍ သင့္အေနျဖင့္အဆစ္လႈပ္ရွားမႈႀကီးႀကီးမားမား/မ်ားမ်ားစားစား(large range of motion)

မလိုေသာေလ့က်င့္လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳး၊ ဥပမာ ရြရြေလးအေျပးေလ့က်င့္တယ္(jogging)ဆိုၾကပါစို႔။ သိပ္အ

ေ၀းႀကီးလဲမဟုတ္ဘူး။ ပံုမွန္ႏႈန္း(relatively steady pace)ေလာက္သာျပဳလုပ္သည္ဆိုပါက အေျပးမ

ေလ့က်င့္မီတြင္ အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးရန္မလိုဟု Memorial University of Newfoundland အားက

စားသိပၸံသုေတသီ ပါေမာကၡတဦးျဖစ္သူ 'ေဒးဗစ္ဘဲမ္'က ေျပာပါသည္။ 

အေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးနည္းအမ်ိဳးအစားမ်ားစြာ(different types of stretching)ရွိေနသည္။

သို႔ရာတြင္ ယခုေဆာင္းပါးမွာ Static stretching ဟုေခၚသည့္ ၾကြက္သားအားရွည္ဆန္႔ထားေသာ

အေနအထားမွာရပ္တန္႔ထိန္းထားျခင္း(hold still in a position)အေၾကာင္းကို အဓိကထားေဆြးေႏြး

မည္ျဖစ္သည္။

ဤအမ်ိဳးအစားတြင္ ရိုးရိုးသာမန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလ်က္ ေသြးပူေလ့က်င့္ေပးျခင္း(simple warm-

up with dynamic movements ဥပမာ - lunges and squats) ျဖင့္ သင္၏ကိုယ္ခႏၶာသည္ ေလ့

က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္အဆင္သင့္ျဖစ္ေပၿပီ။

အခ်ိဳ ႔ေသာေတြ႔ရွိမႈႏွင့္သတင္းအခ်က္အလက္မ်ားက Static stretching သည္ အင္အားသံုးေလ့က်င့္

ျခင္းမ်ား(strength and power training) အတြက္ အက်ိဳးမရွိသည့္အျပင္ လုပ္ေဆာင္မႈအားအဟန္႔အ

တားပင္ျဖစ္ေစသည္ဟုေထာက္ျပၾကသည္။ 

အဆစ္လႈပ္ရွားမႈႀကီးမားသည့္ၾကြက္သားသန္စြမ္းမႈေလ့က်င့္ခန္းမ်ား(Strength exercises involving

large movements)တြင္ ၾကြက္သားေၾကာကိုေျဖေလ ွ်ာ့ေပးသကဲ့သို႔ပင္ ၾကြက္သားမ်ားအား ရွည္ဆန္႔

မႈျဖစ္ေစသည္ဟု ပါေမာကၡ'ေဒးဗစ္ဘဲမ္'က ေျပာပါသည္။  

ထိုေၾကာင့္ အေလးမေလ့က်င့္ျခင္းမျပဳလုပ္မီတြင္ ၾကြက္သားေၾကာေျဖေလ ွ်ာ့ေပးျခင္းျဖင့္ အေလးကို

မ,တင္နိုင္သည့္စြမ္းရည္ကို တိုးျမွင့္မေပးနိုင္ဟုဆိုပါသည္။ 

မွတ္ခ်က္။ ။ Stretching ႏွင့္ Exercise အေၾကာင္းကို အက်ယ္တ၀င့္ဖတ္ရႈေလ့လာနိုင္ေစရန္ 

                    ယခုလ ၂၄ ရက္ေန႔က The Straits Times သတင္းစာမွာပါရွိေသာ NYTIMES၏ 

                    မူရင္းေဆာင္းပါးကို အျပည့္အစံုထည့္သြင္းေပးထားပါသည္။