စာၾကည့္တိုက္ႏွင့္စာအုပ္မ်ား (၅) Fitness and Health

 

Fitness and Health စာအုပ္သည္ ယင္းကိုစိတ္၀င္စားသည့္ေက်ာင္းသူေက်ာင္းသားမ်ား၊ ကိုယ္လက္ႀကံ ႔ခိုင္ 

က်န္းမာေရးပညာရွင္မ်ား(Fitness professionala)၊ ကိုယ္လက္ႀကံ ႔ခိုင္ေလ့က်င့္မႈကို အားသန္လိုက္စားေနၾက  

သူမ်ား(Fitness enthusiasts)အေနျဖင့္ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္က်န္းမာျခင္းတို႔၏ဆက္စပ္ေနမႈကို ျပည့္ျပည့္    

စံုစံုနားလည္သေဘာေပါက္သိရွိၿပီး က်န္းမာႀကံ ႔ခိုင္မႈရည္မွန္းခ်က္မ်ားရရွိနိုင္သည့္အေျခခံမ်ားခ်ျပရန္ျဖစ္သည္ ဟု ယခုစာအုပ္ကိုျပဳစုေရးသားသူမ်ားကဆိုထားသည္။

သို႔အတြက္ Fitness and Health နယ္ပယ္တြင္အထူးကၽြမ္းက်င္သူပညာရွင္မ်ားျဖစ္သည့္စာေရးသူမ်ားက ..

(၁) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္မႈမ်ားကို လူ႔ခႏၶာကိုယ္က မည္ကဲ့သို႔တုန္႔ျပန္ေၾကာင္း

(၂) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္မႈမ်ားသည္ က်န္းမာေရးကိုမည္သည့္အေၾကာင္းမ်ားေၾကာင့္ အက်ိဳးျဖစ္ေစ  

နိုင္ၾကာင္း

(၃) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္မႈမ်ား ေအရိုးဘစ္ႏွင့္ၾကြက္သားမ်ားႀကံ ႔ခိုင္မႈ(aerobic and muscular fitness) တို႔ကို ျမွင့္တင္ေပးနိုင္ေၾကာင္း

(၄) က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္သည့္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ (healthy weight) ရရွိထိန္းထားေပးနိုင္ေၾကာင္း

(၅) အလုပ္ႏွင့္အားကစားတို႔တြင္ လုပ္ကိုင္နိုင္မႈစြမ္းရည္ (performance) ကိုတိုးပြားေစေၾကာင္း ႏွင့္

(၆) ခြန္အားျပည့္အသက္ရွင္နိုင္စြမ္း (vitality) ကို ဖြံ ႔ၿဖိဳးေစနိုင္ေၾကာင္းမ်ားကို ဤစာအုပ္တြင္ ေျခေျချမစ္ျမစ္ 

အေသးစိတ္ရွင္းျပေဆြးေႏြးေပးထားပါသည္။

 

            

ယခု မိမိ၏လက္ထဲတြင္ဖတ္ေနသည့္ Fitness and Health စာအုပ္(7th Edition) သည္ အစမွအဆံုးျပန္လည္

 ျပင္ဆင္ျဖည့္စြက္တည္းျဖတ္ေရးသားျပဳစုထားေသာစာအုပ္ျဖစ္သည္။ 

အေရးႀကီးေသာက်န္းမာေရးဆိုင္ရာအေလ့အထမ်ားကို မည္သို႔ေျပာင္းလဲေစၿပီး ဘ၀တစ္ခုလံုးအေပၚအက်ိဳး    သက္ေရာက္မႈရွိေစရန္ အဓိကရည္ရြယ္ထားသည္။   

ယခုစာအုပ္ကိုေရးသားသူ ဘရိုင္ယန္ရွပ္ကီး (Brian Sharkey) သည္ ၁၉၇၄ ခုႏွစ္တြင္ Physiological Fitness  and Weight Control အမည္ရွိ သူ၏ပထမဆံုးစာအုပ္ကို ထုတ္ေ၀ခဲ့သူျဖစ္သည္။ 

ထိုေနာက္ အႏွစ္ ၃၀ ၾကာသည္အထိ စာအုပ္ကို ၅ ႀကိမ္ေျမာက္ တစ္ကိုယ္ေတာ္ထုတ္ေ၀ခဲ့ၿပီး စတိဗ္ဂတ္စ္ကီးလ္ႏွင့္ပူးတြဲလ်က္ စာအုပ္ကို ၆ ႀကိမ္ေျမာက္ဆက္လက္ထုတ္ေ၀ခဲ့သည္။ 

ရုပ္ပိုင္းႀကံ ႔ခိုင္ေရး

လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္စီ၏ Physical Fitness Perception ဆိုသည္မွာ သူ႔မွာရွိေနသည္ဟုခံစားမိေသာ ၁) အား  ကစားစြမ္းေဆာင္နိုင္မႈ(sport competence) ၂) ၾကြက္သားသန္စြမ္းမႈ ၃) အားအင္ရွိမႈႏွင့္ ၄) ခံနိုင္ရည္ရွိမႈအစရွိ     သည့္ရုပ္ပိုင္းႀကံ ႔ခိုင္ေရးဆိုင္ရာအရည္အေသြးမ်ား (physical fitness abilities) ျဖစ္ၾကသည္။  

ရုပ္ပိုင္းႀကံ ႔ခိုင္ေရးဆိုင္ရာအရည္အေသြးမ်ားတြင္ အစိတ္အပိုင္းႀကီး ၅ ပိုင္းပါရွိသည္။ 

၁) ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႔စည္းမႈ (Body composition) 

အဆီ၊ ပရိုတိန္း၊ သတၲဳဓာတ္ႏွင့္ေရတို႔ အဓိကပါရွိသည္။

၂) ေပ်ာ့ေျပာင္းရွည္ဆန္႔နိုင္မႈ (flexibility)

၃) ၾကြက္သားသန္စြမ္းမႈ (muscular strength)  

၄) ၾကြက္သားခံနိုင္ရည္ရွိမႈ (muscular endurance) 

၅) ႏွလံုးႏွင့္အဆုတ္တို႔၏ၾကြက္သားမ်ားသို႔ေအာက္ဆီဂ်င္ပို႔ေပးနိုင္မႈ(cardiorespiratory endurance)

က်န္းမာေရးကိစၥတြင္ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႔စည္းမႈသည္ အေရးႀကီး၏။

ထိုေၾကာင့္ ဆရာ၀န္မ်ားသည္ လူနာတစ္ဦး၏ကိုယ္အေလးခ်ိန္တြင္ အဆီပါ၀င္မႈပမာဏ(ရာခိုင္ႏံႈး)ကို သိရွိရန္ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႔စည္းမႈကို စစ္ေဆးၾကည့္ရႈတတ္ၾကသည္။

အလားတူ ရုပ္ပိုင္းႀကံ ႔ခိုင္ေရးကို ၀န္ေဆာင္မႈေပးၾကသည့္ Fitness industry တြင္လည္း ေလ့က်င့္ကစားသူတို႔     ၏ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႔စည္းမႈကိုအေျခခံလ်က္ ႀကံ ႔ခိုင္မႈအရည္အေသြးကို ေလ့လာတြက္ခ်က္ၾကရသည္။

ဥပမာ အသက္အရြယ္၊ အရပ္အနိမ့္အျမင့္ႏွင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်င္းတူေသာသူႏွစ္ဦးတြင္ အဆီပါ၀င္မႈအနည္း  အမ်ားႏွင့္ၾကြက္သားပမာဏတို႔တြင္ ကြာျခားမႈရွိနိုင္ေလသည္။ 

ယင္းကြာျခားမႈကိုအေၾကာင္းျပဳၿပီး ထိုသူႏွစ္ဦးတြင္ မတူညီေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ား ႀကံဳေတြ ႔ခံစားၾကမည္    ျဖစ္သည္။

ဆက္ၿပီးေရးပါဦးမည္။