စာၾကည့္တိုက္ႏွင့္စာအုပ္မ်ား (၈) Strength Training-1]

 

'ၾကြက္သားသန္စြမ္းေရးေလ့က်င့္နည္းမ်ား'(Strength Training) စာအုပ္ကို အားကစား၊ ႀကံ ႔ခိုင္မႈ၊ လႈပ္

ရွားမႈစနစ္ႏွင့္က်န္းမာေရးဆိုင္ရာအထူးကၽြမ္းက်င္သူပညာရွင္ ၂၂ ဦးက ပါ၀င္ေရးသားထားၿပီး လီးအီး

ဘေရာင္းက အယ္ဒီတာအျဖစ္တာ၀န္ယူလ်က္ တည္းျဖတ္ထားသည္။

ၾကြက္သားလႈပ္ရွားမႈ (၃) မ်ိဳး

၁) ၾကြက္သားကို ရုန္းတိုေစေသာလႈပ္ရွားမႈ (Concentric muscle action)

၂) ၾကြက္သားကို ရုန္းတိုမႈမျဖစ္ေစေသာလႈပ္ရွားမႈ(Isometric muscle action)

၃) ၾကြက္သားကို ရွည္ဆန္႔ေစေသာလႈပ္ရွားမႈ (Ecentric muscle action)

Physiotherapy ေခၚ အေၾကာအဆစ္ကုပညာရပ္၌ လူနာမ်ား၏အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားအား

ကုသမႈေပးရာတြင္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါကုထံုးမ်ားကို မ်ားေသာအားျဖင့္ အသံုးျပဳေလ့ရွိသည္။

- အသံစြမ္းအင္(sound)၊ အလင္းစြမ္းအင္(light)ႏွင့္လ ွ်ပ္စစ္စြမ္းအင္(electricity)မ်ားကို အသံုးျပဳျခင္း (electrotherapy)

- ၾကြက္သား၊ ၾကြက္သားေၾကာ၊ အဆစ္ အရြတ္ဆိုင္းမ်ားအၾကားကပ္ညိေနသည္မ်ားကိုေခ်ဖ်က္ေပး

ျခင္း (soft tissue mobilisation)

- အဆစ္မ်ားေတာင့္တင္းမႈကို ေလ့က်င့္ေျဖေလ ွ်ာ့ေပးျခင္း(stretching / range of motion exercises)

- ၾကြက္သားမ်ားသန္စြမ္းႀကီးထြားလာေစရန္ေလ့က်င့္ေပးျခင္း (strengthening exercises)

- ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ကို ထိန္းေၾကာင္းေလ့က်င့္ေပးျခင္း(balance and neuromuscular exercises)

သို႔ျဖစ္ေပရာ မိမိသည္ အေၾကာအဆစ္ကုပညာရွင္တစ္ဦးအေနျဖင့္ ၾကြက္သားအားနည္းျခင္းႏွင့္ၾကြက္

သားႀကံဳလီွမႈရွိေနသည့္လူနာမ်ားကို သန္စြမ္းႀကီးထြားလာေစရန္ေလ့က်င့္ကုသေပးရသည္။ 

ၾကြက္သားအားနည္းျခင္း (muscle weakness) ႏွင့္ၾကြက္သားႀကံဳလီွျခင္း (muscle wasting) တို႔သည္ 

ေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈေၾကာင့္ျဖစ္ေစျဖစ္တတ္ေလ့ရွိသည္။

Strength  Training ကို လူနာမဟုတ္ေသာ သာမန္လူမ်ားႏွင့္အားကစားေလ့က်င့္ၾကသူမ်ားအတြက္

ေခၚေ၀ၚသံုးစြဲတတ္ၾကၿပီး လူနာမ်ားကို ၾကြက္သားအင္အားျပန္လည္ထူေထာင္ေပးရာတြင္ အသံုးျပဳ

ေသာေလ့က်င့္ကုသမႈမ်ားကိုကား Strengthening Exercises ဟု ေခၚပါသည္။ 

                         

         

ဆက္ေရးပါဦးမည္။