ကၽြန္ေတာ္ သင္တန္းဆရာ (၅)

သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားအား အေၾကာအဆစ္ဆိုင္ရာျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ေပးေရးႏွင့္ပတ္သက္ၿပီး သင္တန္းးသူမ်ားကို မေန႔က သင္ၾကားေပးခဲ့ရသည္။

သူတို႔သိထားသင့္တာေတြႏွင့္ စနစ္တက်မွန္မွန္ကန္ကန္လုပ္ေပးသင့္တာေတြ မ်ားလြန္းသျဖင့္ ၄ နာရီၾကာစာသင္ခ်ိန္မွာ တခဏေလးႏွင့္ကုန္သြားတတ္သည္။

စာေတြ႔လက္ေတြ႔ႏွစ္မ်ိဳးလံုးသင္ေပးရသျဖင့္ တစ္ခုႏွင့္တစ္ခု အခ်ိတ္အဆက္မိေစရန္ စာမ်ား ပံုမ်ား သရုပ္ျပဗီဒီယိုမ်ားကို PowerPoint သင္ၾကားမႈစာမ်က္ႏွာ (slides) တို႔တြင္ အစီအစဥ္တက်ျပင္ဆင္ထားရသည္။

အသက္ႀကီးလာျခင္းႏွင့္အတူ ႀကံဳေတြ႔ခံစားလာေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာေျပာင္းလဲလာမႈမ်ား (age related changes) အထူးသျဖင့္ အေၾကာအဆစ္ဆိုင္ရာဆုတ္ယုတ္ခၽြတ္ယြင္းလာရျခင္းအေၾကာင္းေျပာျပသည္။

ဥပမာ၊

- အရိုးသိပ္သည္းမႈေလ ွ်ာ့က်လာျခင္း (reduced bone density)
- ၾကြက္းသားမ်ား ေပ်ာ့တြဲအားနည္းလာျခင္း (reduced muscle strength)
- အဆစ္မ်ားခိုင္လာျခင္း (stiff joints)
- ဦးေႏွာက္ အာရံုေၾကာႏွင့္ၾကြက္သားမ်ားအၾကား ညိွႏိႈင္းလုပ္ေဆာင္မႈအားနည္းလာျခင္း (poor coordination)
- ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီမ်ားစုေ၀းလာၾကျခင္း (increased body fat)

ယင္းေျပာင္းလဲမႈတို႔၏ေနာက္ဆက္တြဲအက်ိဳးဆက္အျဖစ္ အသက္ႀကီးသူမ်ား၏က်န္းမာေရးထိခိုက္လာရပံုမ်ားကို အေၾကာအဆစ္ေရာဂါႏွင့္ေ၀ဒနာအခ်ိဳ ႔တို႔႔ျဖင့္ ဥပမာေပးရွင္းလင္းေျပာျပသည္။

အရိုးသိပ္သည္းမႈေလ ွ်ာ့က်လာျခင္းေၾကာင့္ အသက္အရြယ္ႀကီးသူမ်ား၏အရိုးမ်ား ပြဆတ္လာရေၾကာင္း၊ အရိုးမ်ားပြဆတ္ျခင္း (osteoporosis/osteopenia) ေၾကာင့္ ေခ်ာ္လဲက်ေသာအခါ အလြယ္တကူက်ိဳးတတ္ေၾကာင္းတို႔ကို နားလည္သေဘာေပါက္ေစပါသည္။

ထိုေၾကာင့္ အသက္ႀကီးသူမ်ား အရိုးပြဆတ္မႈနည္းေစရန္ ေဆး၀ါးႏွင့္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္မႈမ်ား (weight bearing exercises) ျပဳလုပ္ေပးၾကရသည္။

တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အသက္အရြယ္ႀကီးသူမ်ား ေခ်ာ္လဲက်ျခင္းမွအကာအကြယ္ေပးနိုင္ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို သင္ၾကားေလ့က်င့္ေပးရန္လိုအပ္ေလသည္။

ၿပီးခဲ့ေသာတစ္ႏွစ္က ကန္႔ဘလူၿမိဳ ႔ ဘိုးဘြားရိပ္သာသို႔သြားေရာက္ၿပီး အဘိုးအဘြားတို႔အား ေခ်ာ္လဲက်ျခင္းမွကာကြယ္ေပးနိုင္သည့္ ကိုယ္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္နည္းမ်ား (Fall Prevention Exercises) သင္ေပးခဲ့ပါေသးသည္။

ယင္းတို႔ကို ဗြီဒီယိုရိုက္ကူးခဲ့၏။


   
                            ကန္႔ဘလူဘိုးဘြးရိပ္သာတြင္ ေလ့က်င့္သင္ၾကားေပးေနစဥ္။


တဖန္ ယေန႔သင္ခန္းစာတြင္ ခ်ိဳင္းေထာက္ (crutches)၊ လက္ကိုင္တုတ္ (walking stick and quad stick)၊ လမ္းေလ ွ်ာက္အားျပဳကရိယာ (walking frame) အစရွိသည္တို႔အား အသံုးျပဳပံုျပဳနည္းမ်ားကိုလည္း လက္ေတြ႔ ေလ့က်င့္ေစပါေသးသည္။


            


                              


ယခု မိမိ အလုပ္လုပ္လ်က္ရွိသည့္ေဆးရံုတြင္ အသက္ႀကီးေသာလူနာမ်ားမ်ားသျဖင့္ ေခ်ာ္လဲက်ျခင္းမွကာကြယ္ေပးနိုင္သည့္ ကိုယ္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္နည္းမ်ားကို ေန႔စဥ္အၿမဲသင္ၾကားေလ့က်င့္ေပးေနရသည္။

အျခားတစ္ဖက္ကလည္း အရိုးမ်ားပြဆတ္ျခင္းကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ေႏွးေကြးေစေရးႏွင့္ ပိုမိုဆိုး၀ါးလာျခင္းမရွိေစေရးတို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား (weight bearing exercises) ကို တေျပးညီတြဲဖက္လုပ္ေဆာင္ေပးပါသည္။

အေလး၀န္ထမ္းေလ့က်င့္ေပးျခင္းကို ေျခေထာက္အတြက္သာမဟုတ္ဘဲ လက္မ်ားအတြက္ပါ လုပ္ၾကရ၏။

ယင္းတာ၀န္ကို အေၾကာအဆစ္ကုပညာရွင္မ်ားက အဓိကတာ၀န္ယူေဆာင္ရြက္ေပးေနျခင္းျဖစ္သည္။

ေဆးရံုမွာေတာ့ Osteoporosis သင္တန္းဟုေခၚပါသည္။